哈佛大学"幸福课"第二讲【Positive Psychology - Lect... [复制链接]

Psychology needs help!
为什么这么说呢？下面举一个可能有些牵强的比喻。
这就好比，如果一个人一天里有21小时感到消沉，而只有1个小时感觉良好；或者一个月里，只有1天感觉良好，而有21天都觉得焦虑和沮丧，那你肯定会说这个人需要心理救助。
所以说，心理学里的21:1 的研究比率肯定是不健康的。
但是，虽然不管从整个心理学发展的角度看，还是从个人的角度去看，这个比率却真实的反应出我们现在的社会现实：
Depression 10 times higher today than 1960，which means age for depression today is 14.5 (compared to 29.5 in 1960) .
世界各地越来越多的人陷入焦虑、愤怒、恐惧、沮丧、绝望、抑郁等等消极心理的沼泽里，深受煎熬，自杀率也是逐年飙升。
为了加深学生的理解，Shahar教授也提供了一篇2004年刊登在The Harvard Crimson的文章，里面提到，经过6个月的调查研究，哈佛大学里有47%的人有在过去的一年里经历过抑郁期。这里的抑郁期不是人们日常生活中时常出现的情绪波动，而是一段非常严重的精神抑郁而无法正常生活学习的时期。
   然而，这样的现象并不是只有哈佛才有的。Richard Kadison ，哈佛大学心理健康服务中心主任，2005年在New England Journal of Medicine里发表了一篇研究文章，调查对象是来自全美国各个院校的13500名大学生，其中的重大发现就是，全国有45%的大学生在过去的一年里，经历过无法正常生活学习的精神抑郁期(depressed)。94% 的大学生因为他们必须要做的事而感到不堪重负(overwhelmed)。
   哈佛47%，全国45%，这个百分比已经基本上能说明这是一个全国性的现象。事实上，这也不仅仅是只有美国才面临的问题，全世界都在于此对抗。

这么看来，我们是不是该花更多的时间和精力去研究如何克服这些消极心理，并且尽可能让21:1的比率提高到30:1或者更高呢？
事实上，Shahar教授却给出了我们截然不同的看法，他认为，我们应该努力将这个比率降低，去更加关注积极心理学方面的研究。他也给出了自己的理由。
1．集中去研究那些有用的东西其实至关重要，因为有效的或者我们所关注的研究才会成为现实。
Psychology as creative rather than merely reactive
2．快乐并不是痛苦的反面。努力摆脱你所经历的沮丧或者焦虑情绪，并不意味着你就能自然而然的变得快乐。
Being happy is not just the negation of unhappiness. It doesn’t mean just get rid of depression or anxiety that you are experiencing, you spontaneously become happy.
3．预防消极心理最有效的方法是专注于培养积极的心态。
Prevention through cultivating the positive.

根据积极心理学之父Dr. Martin Seligman 所说：
“The aim of Positive Psychology is to catalyze a change in psychology from a preoccupation only with repairing the worst things in life to also building the best qualities in life.”    
积极心理学之所以要专注于那些真正能有效提高人们幸福感的研究，就是因为它们确实有效，能让人们在日常生活中更加快乐，良好的心态和积极的态度不仅有利于个人的心理健康，更会给人们的生活，学习，工作等等提供帮助。

介绍一个案例学习（case study）
心理学家在20世纪40年代末开始，便开始投入大量的财力物力，政府资金，大学资金，慈善资金和等去研究城市里的受危人群(at-risk population)，或者一些孩子被认为是受到威胁的地方，这些地方的孩子更容易退学、更容易有犯罪行为、少女怀孕等等。
心理学家们所问的问题是：“为什么这些人会失败？为什么受危人群中有如此高比例的学生退学？为什么有这么多的少女怀孕？居高不下的青少年犯罪率？”
非常重要的问题是，这些心理学家们有良好意图，他们头脑聪明，在投入了这么多钱和资源后，得到的答案却非常有意思 -- 我们需要更好的教育，更好的建筑，更多的资源。这些研究带来的变化也是微乎其微，紧迫的现象却仍旧没有取得很大改观，有些地区的情况反而继续恶化。

然而，在20世纪80年代出现了范式转移(a paradigm shift)，通过Antonovsky等人的努力，心理学家们开始提出一些不同的问题，他们不问为什么有些人会以失败告终，而是站在积极心理学的角度，去问为什么有些人即便他们身处不理想的环境也能取得成功？

在经过长期的研究过程，对大量的成功案例的深度剖析，大量的实验数据的总结分析等等，最后，所得到的结论就是适应力(resilience)。
现在大家都在谈适应力，不论是在学生在学校的适应力、在工作上的适应力、在讨论如何与人交往的适应力等等。但是这个概念在1980年代却是罕为人知的。
那么究竟什么是适应力呢？
科学的定义是：
Resilience, a class of phenomena characterized by patterns of positive adaptation in the context of significant adversity or risk.
适应力就是一种现象，它的特征为即使是面对非常不利或危险的环境，也能积极适应。

Ordinary characteristics, extraordinary results.
心理学家挑选了很多学生，并对他们做长期的跟踪调查，最后的研究结果表明，最终取得成功的孩子们，都有着较强的适应能力。研究人员起初认为这些成功的孩子在最初挑选作为实验对象的时候，一定就已经是最优秀的(super kids)，百里挑一甚至千里挑一的。然而，当他们继续研究这些成功的学生的时候，继续研究虽然环境不理想，却仍旧取得成功的人的时候，他们发现这些并非是非常优秀的孩子，实际上这些都是普通的孩子(ordinary kids)，他们性格普通，但是成就非凡。

为什么普通的孩子最终能取得巨大成就呢？
1．他们都很乐观(optimistic)，但这不是那种不切实际的盲目的乐观，而是乐观地相信问题总会解决，事情都能圆满的完成。他们的乐观体现在，在遇到挫折的时候，他们会这么想：“好吧，也许这次不成功，但下次会成功的。至少我从中学到了东西，吸取了教训。”
2．Theyfocused on their strength rather than primarily deficiencies.
他们更多的关注自己的优势，而不是先天的缺陷上。他们甚至会忽视自己的短处，但他们会问自己：“我真正擅长的是什么？”。【这也是积极心理学这门课所要完成的一项任务，就是帮助你认清自己的长处。(identify the strength)。
3．他们对生活有信心，坚信生命的意义，可能部分是由于宗教信仰，但大部分却不是。他们是信仰自己所做的事情，他们中的很多人都是理想主义者(idealistic)。他们能感受到生活的意义，不管是在个人成功以及他们如何行事方面的意义，或者是服务社区的意义，还有事情的目标意义。
4．他们所具有的特征除了自信和意义感(faith and sense of meaning)，他们实际上还具备亲社会行为(prosocial behavior)，帮助他人(helping other people)，从无助转变为有助他人的(shifting from helplessness to helpfulness)，这些特征都非常非常重要。
How meaningful it is to help other people? And howmuch it doesn’t just only help others, it also help ourselves.And we enter anupward spiral between self-help and other-help.
帮助他人究竟有多少意义？以及我们在帮助他人的时候对我们自己的帮助又有多大？此时我们便进入了自助和助他人的上升式螺旋里。换句话说就是我们在帮助他人的时候也在帮助我们自己，我们在帮助自己的时候也是在帮助他人，一直这样循环往复。因此这样人都是帮助别人，在做有利于社会的事情。
5．他们还善于给自己设定目标，他们总是面朝未来，不但思考眼前事情有多糟糕，也在想五年后、十年后自己会变成什么样。设定目标也是适应力比较重要的一方面。
6．他们有自己的榜样，一些他们会说：“我想像他/她一样”的人，一个他们可以效仿的人。这个榜样可以是老师、可以是亲戚朋友，有时候甚至可能是历史人物或者是小说里的人物。这些人可以给予他们力量，给他们方向感。
7．最后，最重要的是他们并不是单枪匹马去做事(bowl alone)。他们有社会支持(Social support)，他们不会说：“我有足够的能力去自己做。”(I am tough enough to do it by myself.)而是说：“我有足够的能力去请求帮助。(I am tough enough to reach out for help.)”就这一点来说，其实寻求帮助确实也需要某种能力，需要有能承认自己弱点，去承认自己需要帮助的勇气。

总结来说，这些普通的孩子所具有的性格特征如下：
Social support
Optimism andself-esteem
Faith and a senseof meaning
Prosocial behavior
Focusing onstrengths
Set goals
A role mode
请大家想一想，在生活中，你有这些东西么？


To be continued...

欢迎回来~
紧接着上一段内容~
如果没有这些，你可以培养这一切（you can cultivate all of theses things）。
这里讲一讲社会支持，关于社会支持最重要的一点是，找到正确的人。
The important about social support is identifying the right prople.
People who, when you reach out to them, will reach back to you and will be able to give back.
那些你向他们请求帮助，便会给予回应的人。
Shahar教授通过一段视频里的两个女人Grace 和Karen之间的一段交流，来举一个不太好的社会支持的例子。简要讲讲视频里的内容，有一天Grace陪同Karen一起去儿童玩家店给Karen的继子买生日礼物，当Karen发现Grace的脸上长出的类似疱疹（herpes）的东西后，马上大惊失色，并且开始不停地冷嘲热讽起来。作为Grace的好朋友，Karen面对本已经对自己颜容已毁而尴尬难受的她，非但没有给予安慰，反而大加羞辱嘲讽，这样的反应自然不是什么好的social support。
我们常常说，真正的朋友是可以同甘共苦的，不管是生活中的伴侣，还是工作上的搭档，都应该成为你坚实的后盾。应该是在你遇到不顺的时候，可以坚定不移的握着你的手，陪你一起度过难关的人。
想一想，在你生命中，有这样的人，这样的social support 么？

The power of the question? What a question did?几十年来，很多可以得到帮助的孩子没有得到相应的帮助，因为没有我们没有提出正确的问题。而这一切都是在专注于积极的问题被提出来以后，心理学家们突然能够看到，这数十年来一直都在眼前的东西，显而易见，等待着被发现，却被他们完全忽视了。他们聪明，充满好的意图，拥有充足的资金，却没能提出可以创造现实，创造可能性的问题。


A question begins a quest.
心理学家们在积极心理学方面的成绩，很大一部分都是通过Antonovosky的努力。他引导我们从致病模型（pathogenic model）转到有益健康模型(salutogenic model)。

“All those familiar with the history of science, are aware that the important advances come with the formulation of the new questions.  The question is the breakthrough;  the answer comes with difficulty, but it is the new question that is important. The salutogenic question I submit to you, (that is what is working), is a radically new question, which provides the impetus for formulating a new paradigm to help us understand health and illness. It has serious implications for researcher and clinician, biological and social scientist alike.”  Antonovosky

Salutogenesis, the foundation, the origin of health.健康本源学，健康的基础，健康的起源。
据Antonovosky所说，研究基本疾病非常重要，不管是精神疾病还是身体疾病，但是，研究健康的人也有着同等的重要性，看看他们为什么会如此健康。
就像在哈佛里的学生，哈佛大学是一个充满紧张气氛，让人感到压力非常大的地方。但是有些人就是能够走完这段岁月，并且表现优秀，茁壮成长（to do well, to thrive, flourish），尽管他们也会像我们普通人一样，经历挫折沮丧，人生的起起伏伏。值得注意的是，他们并不是痛苦决绝的，他们的经历反而更加积极，更加快乐。
我们就会问他们是怎么做到的？为什么他们就能积极的面对人生中的跌宕起伏仍旧保持快乐的心态？
这也就是Antonovosky提出的我们有必要去研究这些健康积极的人，去探究讲健康的本源。后来，他也这么做了，并且对积极心理学这一领域产生了很大影响。

Questions make a difference. Questions create reality.

如何利用问题去改变我们的现状，去创造我们想要的现实，非常重要的第一步，就是我们需要真正理解问题的重要性。
为了阐述“理解问题的重要性”，Shahar教授引用了一个著名哲学家的话。
这位20世纪和21世纪的伟大的哲学家，就是荷马（Homer Simpson）.

课堂上还播了一小段The Simpson`s 里非常非常精彩的画面。（这个动画片如今已经出了有20多季，非常受欢迎。稍后我再整理跟大家分享~）
视频的内容我就不透露了，有兴趣的典友可以自己去看个究竟~
当我们理解了问题之后，就到了第二个非常重要的步骤，就是要知道我们要问什么问题。

“We see what we look for and we miss much of what we are not looking for even though it is there… Our experience of the world is heavily influenced by where we place our attention.”  Stavros and Torres


之前在讲培养适应力的时候，Shahar教授提到过找一个自己的学习榜样也是非常重要的之一。
他也分享了他自己的role model。他说，实际上，正是因为她，Shahar博士才决定去做一名教师。
她的名字叫Marvar Collins。

插一段关于Marvar Collins的介绍吧~
Marvar Collins生于20世纪30年代的阿拉巴马州（Alabama）。
她父亲是非洲裔美国人（African American），母亲是印第安人(Native American)。她出生在那个种族歧视风行的年代。幸运的是，对于Marvar来说，他的父亲对她非常有信心。从小他就对她说，“Marvar， 你将来一定会有所作为的。你可以成为一名秘书，”（” Marvar, you can make something for your life.You can become a secretary.”）
她父亲之所以说秘书是因为在当时那就是一种无形的障碍（the glass ceiling）。
或者说是鉴于她的种族背景和性别下存在的有形的障碍（concrete ceiling）。
Marvar Collins非常努力的工作。她很聪明，最后也取得了成功，成了一名秘书。
虽然干的不错，但是做了几年秘书工作之后，她发现这工作并不适合自己，做秘书不是她的使命（calling in life）。她真正的热情在于教书，她想成为学校里的一名教师。之后她便去上夜校给自己充电，几年之后，获得了教书资格证书。
她结了婚并和丈夫一起搬到了Chicago. 并加入了芝加哥内城的公立学校。
在那儿看到的现实却让她惊诧不已。大量的犯罪，毒品泛滥，最重要的是，丧失了希望的孩子们。老师们的希望是让孩子们在学校里尽可能的呆就一点儿。
为什么呢？
因为这样他们就不会在12岁加入街头帮派（street gangs）；这样他们就不好接触到毒品，就不会犯罪。
当Marvar Collins面对这样的现实的时候，她说：“Things are going to be different.”

至于她是如何努力让这样的现状得到改观的呢？   To be continued….

好经验多交流！！！！

讲得很好！